, Jakarta - Metabolisme adalah istilah yang sering terdengar dalam konteks kesehatan, diet, maupun olahraga. Namun sebenarnya apa itu metabolisme? Mengapa metabolisme penting untuk tubuh dan apa yang terjadi jika metabolisme tidak berjalan dengan baik? Selain itu, apa saja kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa memperlambat metabolisme tubuh?
Secara sederhana, metabolisme adalah proses kimia yang terjadi di dalam tubuh untuk mengubah makanan dan minuman yang kita konsumsi menjadi energi . Energi ini digunakan untuk berbagai fungsi vital tubuh, mulai dari bernapas, memperbaiki sel, menjaga suhu tubuh, memompa darah, hingga berpikir.
Metabolisme yang lancar memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Menjaga berat badan ideal, karena tubuh dapat membakar kalori secara efisien.
- Mendukung regenerasi sel, memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk otot dan kulit.
- Memproduksi energi untuk aktivitas harian, sehingga kita tidak mudah merasa lelah.
- Mengatur keseimbangan hormon, yang berperan dalam suasana hati, nafsu makan, hingga kualitas tidur.
- Meningkatkan daya tahan tubuh, karena metabolisme juga terkait dengan pembentukan sel-sel imun.
Apa yang Terjadi jika Metabolisme Tidak Lancar?
Metabolisme yang melambat atau tidak lancar dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari Healthline , berikut dampak jika metabolisme tidak lancar:
- Metabolisme tidak lancar berpengaruh ke penambahan berat badan sebab kalori tidak dibakar dengan optimal dan disimpan sebagai lemak.
- Meskipun tidak melakukan aktivitas berat tubuh terasa cepat letih.
- Sering merasa kedinginan karena produksi panas tubuh menurun.
- Masalah pencernaan, seperti sembelit, akibat gerakan usus yang juga dipengaruhi metabolisme.
- Gangguan hormon yang dapat memicu masalah menstruasi, jerawat, hingga perubahan suasana hati.
Apa yang Menyebabkan Metabolisme Melambat?
Dikutip dari WebMD , berikut delapan hal yang tanpa disadari menjadi penyebab metabolisme tubuh melambat:
1. Tidak Cukup Tidur
Kualitas dan kuantitas jam tidur menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kestabilan metabolisme.
2. Diet Ketat
Melakukan diet tanpa makan apapun secara tiba-tiba dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat karena tubuh yang tidak terbiasa dengan asupan kalori yang sedikit.
3. Kurang Garam Beryodium
Tren mengganti garam meja beryodium dengan garam laut (sea salt) mungkin memiliki efek positif di beberapa aspek. Namun kurang mengonsumsi garam beryodium dapat berimplikasi pada kerja kelenjar tiroid yang menghasilkan metabolisme melambat.
4. Dehidrasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air membantu tubuh membakar energi dan mendukung penurunan berat badan. Di suhu apa pun, air juga membantu merasa kenyang, sehingga makan lebih sedikit. Kekurangan air dapat menyebabkan metabolisme tidak lancar.
5. Kurang Konsumsi Kalsium
Selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, kalsium merupakan nutrisi penting untuk metabolisme yang cepat.
6. Obat-obatan
Antidepresan dan beberapa antipsikotik dapat memperlambat metabolisme.
7. Jam Makan Berubah
Perubahan waktu makan dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Stres
Tubuh menghasilkan hormon kortisol dalam situasi stres untuk meningkatkan energi secara cepat. Namun, jika tubuh berada dalam zona stres yang lama hormon ini akan terus diproduksi. Dengan kadar hormon ini yang tinggi, tubuh mengalami kesulitan untuk menyerap insulin yang menghambat metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.